Puanpertiwi.com – Mungkin Anda pernah emrasakan hari yang penuh ketegangan, siap meledak oleh rasa marah, pikiran kacau dan perasaan risau.
Tenangkan dengan yoga. Kekacauan akan mereda, juga stres Anda. Jika Anda tidak bisa ke gym, Sarah Levey, instruktur yoga dan pendiri Y7 Yoga, mengatakan Anda bisa melakukannya ssneidri di rumah. Ia telah menciptakan 8 gerakan yoga yang ampuh mengatasi kemelut Anda, seperti dirilis oleh Women“s Health.
Levey merekomendasikan latihan ini dilakukan di malam hari dan sesuai dengan urutan.
Nah, tunggu apalagi!
1.V Terbalik
Posisi merangkak, kedua tnagan selebar bahu dan taruh lebih ke depan, menekan lantai dengan kuat. Lutut renggang selebar bahu. Lalu angkat badana tinggi-tinggi hingga memnb=etuk hruf V. Lengan dan kaki lurus. Lalu pelan-pelan letakkan tumit hingga menyentuh lantai, selama mungkin.
2.Warrior II
Dari posisi V, angkat kaki kanan ke atas dan letakkan kaki kanan di antara telapak tangan. Putar kaki kiri ke sudut 90 derajat sambil tetap memegang kaki kanan menghadap ke depan. Pada saat menarik nafas, jaga agar lutut kanan ditekuk dan terbuka seperti gerakan Warrior II. Regang kedua lengan sejauh-jauhnya.
3.Segi tiga
Dari Warrior II, perlahan luruskan kaki, lalu tekuk pinggul ke kanan depan dengan posisi kedua legnan tetap lurus, satu ke arah bawah dan satu ke arah atas. Pandnagan lurus ke ujung jari atas, pertahankan posisi ini sambil menghirup nafas dan melepaskannya pelan-pelan.
4.Keseimbangan Half-Moon
Pose segitiga dilanjurkan dengan fokus ke ujung jari kaki kanan. Mulailah menekuk sedikit di lutut kanan Anda. Kemudian letakkan ujung jari kanan Anda sekitar 20 cm di depan kaki Anda untuk membantu menstabilkan tubuh/ Angkat kaki satunya hingga sejajar pinggul. Ini gerakan pancing setengah bulan yang menyeimbangkan.
5.Peaceful Warrior
Perlahan turunkan kaki kiri ke lantai, dan angkat tangan ke atas serta sebelah lagi ke belakang tubuh menyentuh pinggang.
6.Low-Lunge Twist
Hembuskan nafas, kilau turunkan tangan ke lantai, sejajar kaki kanan. Putar dada ke belakang sambil mengangkat tanlengan kiri lurus ke atas, lihat ujung jari ke arah langit.
7.Side-plank Variation
Dari posisi twist, Anda bisa melanjutkan dnegan pelan-pelan menggeser kaki dan angkat lurus ke atas. Gunakan jari tangan Anda untuk menahan jari kaki.
8.Rockstar
Dari posisi tadi, angkat kaki kanan dan putar dada ke atas, kaki kanan tahan dengan kuat. Seimbangkan lengan kiri Anda, dengan lengan kanan terentang di belakang Anda. Angkat dada Anda untuk mengakhiri pose rockstar ini.
Reporter : gilz
